Die männliche Fruchtbarkeit erhöhen
Sechs Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit von Männern erhöhen (und eins, von dem Du die Finger lassen solltest!)
Sechs Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit von Männern erhöhen (und eins, von dem Du die Finger lassen solltest!)
Fruchtbarkeit ist kein reines Frauenthema! Wenn es um die Ursachen für einen unerfüllten Kinderwunsch geht, sind Männer wie Frauen zu gleichen Teilen betroffen. Falls Ihr also vergeblich versucht, schwanger zu werden, solltest Du nichts unversucht lassen und aktiv werden. Ein Spermiogramm gibt Aufschluss darüber, wie es um die Qualität Deiner Spermien bestellt ist. Diese kannst Du ganz einfach eigenständig mit dem At-Home Spermientest überprüfen. Du kannst Deine Fruchtbarkeit auch steigern, indem Du bestimmte Lebensmittel aufnimmst. Welche sich dafür besonders anbieten – und welche die Spermienqualität eher herabsetzen – haben wir für Dich hier zusammengestellt.
Es ist kein Geheimnis, dass eine gesunde Lebensführung Deiner Fruchtbarkeit zugutekommt. Falls Du regelmäßig rauchst oder Alkohol konsumierst, ist es an der Zeit, dies einzustellen. Denn beides – Zigaretten und Alkohol – sind wahre Fruchtbarkeitskiller. Auch die in Fast Food enthaltenen gesättigten Fettsäuren sind auf dem Weg zur Vaterschaft wenig hilfreich. Du solltest jetzt viele Vitamine und Spurenelemente zu Dir nehmen. Hier kommen sechs Lebensmittel, die voll davon sind.
1. Tomaten
Wir beginnen mit den berühmtesten Nachtschattengewächsen, besser bekannt als Tomaten. In einer großen Studie der Harvard School of Public Health Boston zum Zusammenhang zwischen Samenqualität und Antioxidantien kamen einige interessante Fakten zutage. Zum Beispiel bei Tomaten, denn diese enthalten viel Lycopin. Dieser Inhaltsstoff gilt nicht nur als hilfreich gegen Krebszellen — Lycopin verhindert Zellveränderungen — sondern er vermag auch die Gestalt von Spermien positiv zu beeinflussen. Je mehr Lycopin die Männer in der Studie zu sich nahmen, desto weniger fehlgebildete Spermien fanden die Forscher. Also, ran an die Tomaten! Übrigens findet sich auch in Ketchup eine hohe Lycopin-Konzentration.
2. Paprika
Nicht nur Tomaten sind hilfreich bei der Verbesserung der Fruchtbarkeit, sondern auch Gemüse mit einem hohen Gehalt an Beta-Carotin. Die Forscher der Harvard School of Public Health in Boston fanden heraus, dass gerade Paprika, genauso wie Karotten und Aprikosen, mit ihrem Beta-Carotin-Gehalt die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen können. Durch Carotin verbessert sich die Beweglichkeit der Spermien. Auch der hohe Vitamin C‑Gehalt spricht für die leckeren Schoten.
3. Zitrusfrüchte
Wo wir gerade von Vitamin C sprechen: Auch bei Zitrusfrüchten darf “Mann” gern zulangen! Denn das Power-Vitamin ist nicht nur prima für ein starkes Immunsystem, sondern hilft ebenfalls auf dem Weg zu einer optimalen Spermienqualität. Ob Du zu Zitronen, Grapefruits, Orangen oder Mandarinen greifst und diese als Snack oder im Smoothie zu Dir nimmst, ist Dir überlassen. Hauptsache, es schmeckt! Und ganz nebenbei füllst Du auch deine Speicher an Kalium, Vitamin A und Phosphor (gut für die Zähne!) auf.
4. Walnüsse
In der Liste der Top-Lebensmittel für eine optimale Spermienqualität dürfen Walnüsse ganz sicher nicht fehlen. Warum? Sie enthalten Vitamin B, Vitamin E sowie eine hohe Konzentration an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Und dieser Power-Cocktail sorgt für eine bessere Quantität und Beweglichkeit der Spermien. Das ist wissenschaftlich erwiesen. Gut zu wissen: Du kannst zu Walnüssen, aber auch zu Haselnüssen oder Mandeln greifen, um Deine Spermien zu boostern. Es sollten rund 60 Gramm täglich sein.
5. Kürbiskerne
Womöglich wusstest Du schon um die gesundheitsfördernde Wirkung von Kürbiskernen auf Prostata und Blase. Die heimischen Superfoods beinhalten eine außerordentlich lange Liste an gesunden Inhaltsstoffen, von Vitamin C über Phytosterole (gut für den Cholesterinspiegel) bis hin zu Magnesium und Antioxidantien (Vitamin E und Carotinoide).
Für die Spermienqualität ist jedoch das in Kürbiskernen enthaltene Zink besonders interessant. Durch die Bildung von Testosteron unterstützt Zink bei der Produktion von Spermien. Also, losgeknabbert!
6. Dunkle Schokolade
Last, but not least kommen wir zum Dessert unserer Liste der fruchtbarkeitsfördernden Lebensmittel. Dunkle (am besten fair getradete) Schokolade besitzt dank ihres hohen Kakaoanteils die Aminosäure L‑Arginin. Diese verbessert die Qualität und Beweglichkeit des Samens. Außerdem enthält dunkle Schokolade, wie auch Zitrusfrüchte und Kürbiskerne, viele Antioxidantien, die Schutz gegen “freie Radikale” bieten.
Negativer Einfluss auf die Spermienqualität
Nach so viel guten Tipps möchten wir Dir noch ein Lebensmittel vorstellen, das Deine Samenqualität negativ beeinträchtigen kann. Von ihm solltest Du also die Finger lassen oder es nur in Maßen konsumieren, wenn Du demnächst Vater werden möchtest. Es handelt sich um gezuckerte Limonaden.
Wusstest Du, dass schon ein Glas Cola oder Limo täglich die Wahrscheinlichkeit für eine Zeugung minimiert? Und das gewaltig: Bei Frauen um die 25 Prozent, bei Männern sogar um 33 Prozent. Der Grund ist die große Menge Industriezucker, der sich in den Limonaden befindet — immerhin 27 Gramm pro 0,3 Liter. Noch schlimmer für Euren Kinderwunsch ist es, wenn beide Partner regelmäßig Cola und Limo trinken — oder aber Energydrinks konsumieren. Also schränke besser Deinen Konsum ein. Deine Spermien und generell Deine Gesundheit werden es Dir danken.
Der At-home Spermientest
Nimm Deine Fruchtbarkeit selbst in die Hand!
Die Verbesserung Deiner Spermiengesundheit erhöht Deine Chancen auf eine Empfängnis. Mit dem At-Home Spermientest kannst Du die Qualität Deiner Spermien ganz einfach von zu Hause aus untersuchen. Durch die Verwendung fortschrittlicher Fertilitätstechnologie erhältst Du genaue Informationen zum Volumen, zur Konzentration und zur Mobilität Deiner Spermien schon nach 15 Minuten auf Dein Smartphone. Außerdem bietet die App Dir wertvolle personalisierte Tipps zur Verbesserung Deiner Spermiengesundheit.
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Wir bei Fertilly haben es uns zur Aufgabe gemacht, Paare (homo- und heterosexuell) und Singles auf dem Weg zur Erfüllung ihres Kinderwunsches zu begleiten. Dabei ist es uns wichtig Transparenz im Bereich der Angebote zum Thema Kinderwunsch zu schaffen, Informationen und Wissen zu den Themen Schwangerschaft und Fruchtbarkeit zu vermitteln und Dir und Euch dabei zu helfen, die am besten passende Kinderwunschklinik zu finden. Durch Kooperationen mit erstklassigen Kinderwunschzentren in Deutschland und im Ausland werden Anfragen über Fertilly bevorzugt behandelt. Somit umgehen unsere Patientinnen und Patienten die sonst meist langen Wartezeiten und kommen schneller an ihr Ziel.
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