Acht Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit von Frauen erhöhen
In der Schwangerschaft achten viele Frauen auf ihre Ernährung. Sie nehmen gesunde Lebensmittel zu sich, supplementieren Folsäure und verzichten auf Nikotin, Alkohol und rohe Speisen. Doch bereits vor der Zeugung benötigt der Körper Nährstoffe und Vitamine. Und tatsächlich gibt es sie, die Lebensmittel, die unsere Fruchtbarkeit unterstützen können. Wir haben Dir 8 Lebensmittel zusammengestellt, die oft auf Deinem Speiseplan stehen sollten, wenn Du schwanger werden möchtest.
Acht Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit von Frauen erhöhen
Wann ist der richtige Zeitpunkt, um mit einer gesunden Ernährung hinsichtlich Deines Kinderwunsches zu beginnen? Geht es nach der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin), so sollten Wannabe-Eltern schon ein, zwei Jahre vor der Schwangerschaft ihren Körper vorbereiten. Wir möchten schließlich, dass die Voraussetzungen für Eisprung, Befruchtung und Eizellen-Einnistung wirklich ideal sind!
Neben einem ausreichenden Schlafpensum und der Reduzierung von Stress steht hier die Ernährung im Fokus. Denn es gibt sie, die Nahrungsmittel, die ganz natürlich dafür sorgen können, dass unsere Fruchtbarkeit gesteigert wird. Und das sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Hier soll es einmal um die Fruchtbarkeit von Frauen gehen.
Erfahre mehr über Lebensmittel zur Erhöhung der männlichen Fruchtbarkeit
1. Tiefkühl-Erbsen
Wir beginnen mit einem simplen, im Sinne der Steigerung unserer Fruchtbarkeit aber genialen Lebensmittel: Erbsen, tiefgekühlt. Warum solltest Du die kleinen grünen Hülsenfrüchte regelmäßig essen? In ihnen steckt eine Extra-Portion Folsäure: Bereits 150 Gramm gegarte Tiefkühl-Erbsen liefern Dir satte 117 Mikrogramm Folsäure. Das toppt nur Blattspinat, der bei der gleichen Menge gegart etwa 158 Mikrogramm Folsäure enthält – aber nicht jedermanns Sache ist. Folsäure gehört zur Familie der B‑Vitamine und ist bei Kinderwunsch wirklich essentiell für Dich. Sie ist maßgeblich an der Entwicklung des embryonalen Nervensystems beteiligt und regelt vor allem Zellteilungs- und Wachstumsprozesse. Auch Kichererbsen, Spargel und grünes Gemüse sind reich an Folsäure.
2. Lachs
Du möchtest demnächst schwanger werden? Dann iss Lachs! Lachs gehört zu den fettreichen Kaltwasserfischen und ist daher besonders reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese wirken sich positiv auf die Gebärmutter und besonders auf die Qualität des im Gebärmutterhals gebildeten Zervixschleims aus. Dieser ist wichtig für die Einnistung der befruchteten Eizelle. Auch auf die Mitochondrien in den Eizellen haben die Omega-3-Fettsäuren einen guten Effekt: Die Zellkraftwerke werden ausreichend versorgt, was der Fruchtbarkeit zugutekommt.
Die im Lachs enthaltene Fettsäure DHA kannst Du überdies brauchen, sobald es mit dem Schwangerwerden geklappt hat: Sie kommt der Reifung des Gehirns beim Baby zugute.
Du magst keinen Lachs? Dann versuche Sardinen oder Hering in Deinen Speiseplan zu integrieren oder verwende in Deinen Gerichten viel Leinöl oder Rapsöl.
3. Ingwer
Der Ingwerwurzel wird ebenfalls eine positive Wirkung auf die Fruchtbarkeit nachgesagt. Der Grund: Der scharfe Ingwer regt die Durchblutung an. Eine optimal versorgte und durchblutete Gebärmutter ist unerlässlich für den Aufbau eines qualitativ guten Zervixschleims, der – Du weißt es bereits – bei der Einnistung der Eizelle hilft. Wenn Dir Ingwer im Tee oder Essen gut bekommt, ist das prima. Du kannst Dir alternativ auch eine Bauchmassage mit erwärmtem Ingweröl gönnen.
4. Brokkoli
Kinder mögen den grünen Kohl oftmals gar nicht, dagegen schwören ernährungsbewusste Menschen auf Brokkoli. Zurecht – und wenn Du einen Kinderwunsch verspürst, solltest Du es in Erwägung ziehen, Broccoli ab sofort zu essen. Du brauchst Gründe? In den grünen Röschen ist viel Folsäure enthalten, was die Produktion von Östrogen fördert. Und das ist wiederum positiv für Eizellen und deren Einnistung.
5. Buchweizen
Buchweizen ist wunderbar im Salat oder Müsli, am liebsten geröstet. Falls Du gern schwanger werden möchtest, greif zu diesem sogenannten Pseudo-Getreide. Denn: Bereits 100 Gramm decken Deinen täglichen Magnesium- und Eisenbedarf zu einem Viertel! Und das ist wirklich förderlich, wenn Du schwanger werden willst. Denn oftmals sind ein niedriger Magnesium- und Zinkspiegel für Probleme mit dem Schwangerwerden verantwortlich. Ähnlich wie Ingwer ist auch Buchweizen durchblutungsfördernd, denn durch ihn werden Nährstoffe besser zu den Zellen transportiert. Du kannst Buchweizen als Mehl nutzen, oder aber die kleinen Körner auch schroten und als Buchweizenporridge am Morgen essen.
6. Linsen
Eine Studie im Auftrag des National Health Institutes hat herausgefunden: Es besteht ein Zusammenhang zwischen Eisenmangel und eingeschränkter Fruchtbarkeit. Daher solltest Du Deinen Eisenspeicher beim Arzt bestimmen lassen und bei einem möglichen Mangel rasch handeln. Lebensmittel, die reich an Eisen sind, sind unter anderem Linsen, aber auch Vollkornprodukte sowie Quinoa oder Amaranth. Tipp: Mit Linsen füllst Du nicht nur Deinen Eisenspeicher auf, sondern führst Deinem Körper auch noch Folsäure zu.
7. Paprika
Paprika ist gesund – und das gerade auch für Frauen mit Kinderwunsch. Warum? Das enthaltene Vitamin C ist ein Immunbooster und hilft Dir ganz nebenbei bei der Eisenaufnahme. In den roten, gelben und grünen Schoten ist auch viel Vitamin E enthalten, das unterstützend bei der Einnistung der Eizelle in die Gebärmutter ist.
8. Mönchspfeffer
Zugegeben: Mönchspeffer ist kein gängiges Lebensmittel, das du im Supermarkt kaufen kannst. Dennoch ist „Agnus Castus“, so der lateinische Name, wirklich ein Tipp für Dich. Das pflanzliche Extrakt unterstützt Dich, wenn Du einen unregelmäßigen Zyklus hast. Auch wenn Dein Prolaktinwert erhöht ist und Du aufgrund dessen einen verkürzten Zyklus und einen unregelmäßigen Eisprung hast, darfst Du Mönchspfeffer ausprobieren. Es wird in Tablettenform und als Tinktur angeboten und ist rezeptfrei in der Apotheke erhältlich. Allerdings musst Du Mönchspfeffer regelmäßig und über einen Zeitraum von mindestens zwei Monaten einnehmen, bevor seine harmonisierende Wirkung eintritt. Wenn Du Mönchspfeffer einnehmen möchtest, solltest Du vorher Deine Ärztin oder Deinen Arzt konsultieren.
Über Fertilly
Wir bei Fertilly haben es uns zur Aufgabe gemacht, Paare (homo- und heterosexuell) und Singles auf dem Weg zur Erfüllung ihres Kinderwunsches zu begleiten. Dabei ist es uns wichtig Transparenz im Bereich der Angebote zum Thema Kinderwunsch zu schaffen, Informationen und Wissen zu den Themen Schwangerschaft und Fruchtbarkeit zu vermitteln und Dir und Euch dabei zu helfen, die am besten passende Kinderwunschklinik zu finden. Durch Kooperationen mit erstklassigen Kinderwunschzentren in Deutschland und im Ausland werden Anfragen über Fertilly bevorzugt behandelt. Somit umgehen unsere Patientinnen und Patienten die sonst meist langen Wartezeiten und kommen schneller an ihr Ziel.
Du möchtest Dich weiter über Kinderwunschzentren, Erfolgsraten und Preise informieren, melde Dich gerne über diesen Fragebogen bei uns. Wir beraten Dich kostenlos und unverbindlich.
Wie läuft die Beratung ab?
-
![]()
Beantworte uns im Online Formular erste Fragen um einen Termin zu buchen. So können wir im Gespräch besser auf Deine Bedürfnisse eingehen.
-
![]()
Wir finden den besten Ansprechpartner für Deinen konkreten Fall. Plane für die Beratung 20 Minuten Zeit ein.
-
![]()
Wir stellen Dir das für Dich passende Kinderwunschzentrum aus unserem Netzwerk vor, vereinbaren einen Termin und begleiten Dich bis zum erfüllten Kinderwunsch.
